Для Чего Нужна Утренняя Зарядка

Для чего нужна утренняя зарядка?

Для Чего Нужна Утренняя Зарядка

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки?

Упражнения, которые человек выполняет после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.

Упражнения должны быть направлены в первую очередь на улучшение кровообращения. Занятия с отягощением, равно как и любые тяжелые физические упражнения — не лучший выбор для утренней зарядки. Ваше тело отдыхало в течение ночи, кровь текла медленнее и стала гуще, позвоночник немного вытянулся (ведь пока вы спите, ему не нужно носить на себе ваше тело).С утра тело нужно размять, немного растянуть мышцы, напитать себя кислородом.

Подойдут упражнения, выполняемые в спокойном темпе. Продолжительность зарядки обычно составляет 10-15 мин, кому-то это покажется недостаточным, но при правильном подходе за это время можно хорошенько проработать всё тело.

Перед началом утренней гимнастики выпейте стакан обычной чистой воды. Это необходимо, чтобы все внутренние органы «проснулись», а кровь — побежала быстрее. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, ведь ваша цель — размять тело, а не нагрузить его по полной программе.

1. Потягивания

Начать лучше всего с потягиваний вверх.
Сцепите руки в замок, выверните ладони наружу и поднимите руки над головой, ноги при этом стоят на ширине плеч. Не прогибайтесь назад и не закидывайте голову, тянитесь вверх руками и грудной клеткой, а ногами как бы отталкивайтесь от пола.
Выполните упражнение 4-5 раз.

Похожие статьи

Как Сберечь Зарядку На Айфоне... Увлекательное в мире Mac новости, обзоры программ, советы по Mac OS и iPhone Как продлить время работы батареи айфона Заряда батарейки айфона при его активном использовании в наилучшем случае хватает на день, а иногда телефон еле дотягивает до конца денька. Чтоб продлить время работы аккума вашего iPhone, можно отключить несколько энергозатратных...
Как Работает Быстрая Зарядка Samsung... Как работает стремительная зарядка для телефонов, ее достоинства и недочеты Приветствую, все знают, для чего нужна стремительная зарядка для телефонов, мы повсевременно употребляем контент, общаемся в месенджерах и соцсетях, и даже звоним по телефону. С ростом диагонали и разрешения экрана, нагрузка на батарею также выросла. Нам уже не хватает 5В 2...
Универсальная Зарядка На 2000ma В Кустарных Услови... Универсальная зарядка на 2000mA своими руками. Совет Создатель: CompsMaster Размещено: eight мая two thousand fourteen г. Просмотрено: four hundred twenty nine 866 Мне понравилось: two 245 Мне не понравилось: 842 Универсальное зарядное устройство, на 2000mA своими силами. СоветКое что пришлось доделать после Китайской сборки ;)Мой сайт: Достойные...
Сколько Держит Зарядку Айфон 4... Как зарядить iPhone? Перед тем мы узнаем, как зарядить iPhone, нужно разглядеть индикаторы заряда, по которым мы будем определять степень разряженности. Если Вы много играете, слушаете музыку и путешествуете по просторам сети, то заряда телефона навечно не хватит. Когда заряд iPhone завершается на дисплее возникает всплывающее сообщение – Батарея ...

Зачем нужна УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА??? Помогите своему сердцу работой всех мышц! И вы проживёте долго!

Причина первая У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорил.

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка. Польза утренней зарядки. Как делать утреннюю зарядку

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка. Польза утренней зарядки. Как делать .

2. Ходьба

Далее походите на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп по 30-40 сек.
Это упражнение хорошо стимулирует биологически активные точки, расположенные на стопе.

3. Подъёмы на носочках

Следующее упражнение: встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно 10-15 см, со вдохом немного приподнимитесь на носки и резко (но без усилий) стукнитесь пятками об пол
Повторить 20-30 раз.

4. Вращательные движения

После этого выполните серии из вращательных движений: голова, кисти рук, локтевые суставы, плечевые суставы, лодыжки (ногу поставить на носок и вращать стопой), колени (стоя соединить их вместе и вращать вправо-влево).
Каждая серия по 10 повторов вправо-влево.

5. Наклоны и приседания

Встать, ноги на ширине плеч, делаем неглубокий наклон вперед, выпрямляемся и приседаем. Делая приседания, представьте, что у вас за спиной стоит стул, тяните таз назад, тогда ваши колени не пострадают.
Сделайте 20-30 повторений.

6. Наклоны в стороны

Встаньте, ноги поставьте на расстоянии примерно 120 см, руки вытянуть в стороны. На вдохе наклоняемся вправо, стараясь коснуться правой рукой до правой стопы, на выдохе поднимаемся и делаем упражнение влево.
Корпус все время направлен вперед, а руки смотрят точно в стороны.
Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Подтягивание ноги

Лягте на пол, руки вытяните вверх, выпрямите ноги. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к себе, в это же время левый локоть тянется к правому колену. Поменяйте ногу и руку.
Сделайте по 20 повторов на каждую сторону.

Растяжка пресса

После этого упражнения сделайте растяжку мышц брюшного пресса. Лягте на живот, согнутые в локтях руки поместите под плечи, ноги прямые. С выдохом выпрямите руки и прогнитесь назад, голову не запрокидывайте, задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь.
Повторить еще 2 раза.

Отжимания

Примите положение упора лежа. Если тяжело отжиматься от пола, то обопритесь на колени.
Сделайте 15-20 отжиманий от пола.

Потянитесь!

В конце зарядки как следует потянитесь: встаньте прямо, руки поднимите вверх, на выдохе ставим правую ногу на носок и тянемся вверх левой рукой, затем наоборот. При этом противоположные рука и нога не двигаются, должны работать тазобедренный и плечевой суставы.
Выполняйте упражнение в течение минуты.

Теперь спокойно подышите, и можно идти умываться и завтракать. Удачного дня!

Похожие статьи

Можно Ли Заряжать Айфон Беспроводной Зарядкой... В век современных технологий телефон, который может держать заряд при активном использовании не просто 2-ух дней, стал фактически мечтой для юзеров. Современные, российского автопрома разных девайсов стараются предвидеть желания потребителей. Беспроводная зарядка для iPhone стала инноваторским и очень нужным продуктом. Недавно, в конце 2015 года, &...
Посылка Из Китая. Суперовая Автомобильная Зарядка ... пакет из Из Китая. СУПЕР автомобильный зарядка Монфары MF 2C 6AH. 200AH автомобильное зарядное устройство Автор: Алекс славный Опубликовано: 26 февраля 2017 г. Просмотров: 27,127 Мне это понравилось: 94 Мне не понравилось: 73 интеллектуальное зарядное устройствоинтеллектуальное зарядное устройствоКупил здесь: Поставил через «Mist Express&ra...
Сколько Нужно Заряжать Портативную Зарядку... Как заряжать power bank (портативное зарядное устройство)? Друзья, если Вы только задумались о покупке power bank, то первым возникает вопрос ― как заряжать внешний аккумулятор? Давайте разберемся вместе. Существует 3 основных способа зарядки power bank: 1 – От компьютера, ноутбука – через usb разъем. Никаких трудностей в таком способе зарядки у В...
Как Пользоваться Беспроводной Зарядкой В Камри... Как работает беспроводная зарядка в Тойота Камри В современном мире девайсы (будь то телефон, планшет, электрическая книжка и прочее) – это неотъемлемый атрибут каждого человека. Находясь в дороге, ваши устройства могут разрядиться, зарядить их можно от шнура зарядки, подключённого к прикуривателю, но при всем этом провода устройства будут болтатьс...

News Reporter