Для Чего Нужна Утренняя Зарядка

Для чего нужна утренняя зарядка?

Для Чего Нужна Утренняя Зарядка

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки?

Упражнения, которые человек выполняет после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.

Упражнения должны быть направлены в первую очередь на улучшение кровообращения. Занятия с отягощением, равно как и любые тяжелые физические упражнения — не лучший выбор для утренней зарядки. Ваше тело отдыхало в течение ночи, кровь текла медленнее и стала гуще, позвоночник немного вытянулся (ведь пока вы спите, ему не нужно носить на себе ваше тело).С утра тело нужно размять, немного растянуть мышцы, напитать себя кислородом.

Подойдут упражнения, выполняемые в спокойном темпе. Продолжительность зарядки обычно составляет 10-15 мин, кому-то это покажется недостаточным, но при правильном подходе за это время можно хорошенько проработать всё тело.

Перед началом утренней гимнастики выпейте стакан обычной чистой воды. Это необходимо, чтобы все внутренние органы «проснулись», а кровь — побежала быстрее. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, ведь ваша цель — размять тело, а не нагрузить его по полной программе.

1. Потягивания

Начать лучше всего с потягиваний вверх.
Сцепите руки в замок, выверните ладони наружу и поднимите руки над головой, ноги при этом стоят на ширине плеч. Не прогибайтесь назад и не закидывайте голову, тянитесь вверх руками и грудной клеткой, а ногами как бы отталкивайтесь от пола.
Выполните упражнение 4-5 раз.

Похожие статьи

Как Пользоваться Беспроводной Зарядкой В Камри... Как работает беспроводная зарядка в Тойота Камри В современном мире девайсы (будь то телефон, планшет, электрическая книжка и прочее) – это неотъемлемый атрибут каждого человека. Находясь в дороге, ваши устройства могут разрядиться, зарядить их можно от шнура зарядки, подключённого к прикуривателю, но при всем этом провода устройства будут болтатьс...
Быстрая Зарядка Galaxy S6 Как Включить... Узнайте, как и почему не работает быстрая зарядка Samsung Galaxy S6 и Galaxy S6 Edge, и как её включить. Быстрая зарядка Samsung Galaxy S6 Приветствуем тебя, уважаемый читатель. Сегодня на нашем пьедестале обзоров, всеми любимая быстрая зарядка Samsung Galaxy S6 и Galaxy S6 Edge. Вместе с тобой мы постараемся разобраться, почему она может проп...
Можно Ли Заряжать Телефон 2 Амперной Зарядкой... Неплохой день. Прошу оказать помощь в 2-ух вопросах: 1-й) имеется 3 телефона и соответственно 3-ри зарядки с совпадающим разъемом. Телефоны повсевременно заряжаю в отключённом состоянии ставя на зарядку на сон грядущий. Характеристики 3-х зарядок: 1) 5V-1A. 3.5) 5V-0.7А, 3) 4.75V — 0.55А. Вопрос: я правильно понимаю, что для которого предназначена ...
Как Называется Вход Для Зарядки Телефона... Портативные зарядки для телефонов: что же все-таки это такое, как работает Основной неувязкой современных телефонов и планшетов является малая емкость аккумулятора. Большинство смартфонов с трудом доживают до вечера или садятся в самый неподходящий момент. Большие экраны, мощные приложения 4G и 5G — все это высасывает емкость аккумулятора и разряжа...

Зачем нужна УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА??? Помогите своему сердцу работой всех мышц! И вы проживёте долго!

Причина первая У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорил.

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка. Польза утренней зарядки. Как делать утреннюю зарядку

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка. Польза утренней зарядки. Как делать .

2. Ходьба

Далее походите на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп по 30-40 сек.
Это упражнение хорошо стимулирует биологически активные точки, расположенные на стопе.

3. Подъёмы на носочках

Следующее упражнение: встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно 10-15 см, со вдохом немного приподнимитесь на носки и резко (но без усилий) стукнитесь пятками об пол
Повторить 20-30 раз.

4. Вращательные движения

После этого выполните серии из вращательных движений: голова, кисти рук, локтевые суставы, плечевые суставы, лодыжки (ногу поставить на носок и вращать стопой), колени (стоя соединить их вместе и вращать вправо-влево).
Каждая серия по 10 повторов вправо-влево.

5. Наклоны и приседания

Встать, ноги на ширине плеч, делаем неглубокий наклон вперед, выпрямляемся и приседаем. Делая приседания, представьте, что у вас за спиной стоит стул, тяните таз назад, тогда ваши колени не пострадают.
Сделайте 20-30 повторений.

6. Наклоны в стороны

Встаньте, ноги поставьте на расстоянии примерно 120 см, руки вытянуть в стороны. На вдохе наклоняемся вправо, стараясь коснуться правой рукой до правой стопы, на выдохе поднимаемся и делаем упражнение влево.
Корпус все время направлен вперед, а руки смотрят точно в стороны.
Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Подтягивание ноги

Лягте на пол, руки вытяните вверх, выпрямите ноги. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к себе, в это же время левый локоть тянется к правому колену. Поменяйте ногу и руку.
Сделайте по 20 повторов на каждую сторону.

Растяжка пресса

После этого упражнения сделайте растяжку мышц брюшного пресса. Лягте на живот, согнутые в локтях руки поместите под плечи, ноги прямые. С выдохом выпрямите руки и прогнитесь назад, голову не запрокидывайте, задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь.
Повторить еще 2 раза.

Отжимания

Примите положение упора лежа. Если тяжело отжиматься от пола, то обопритесь на колени.
Сделайте 15-20 отжиманий от пола.

Потянитесь!

В конце зарядки как следует потянитесь: встаньте прямо, руки поднимите вверх, на выдохе ставим правую ногу на носок и тянемся вверх левой рукой, затем наоборот. При этом противоположные рука и нога не двигаются, должны работать тазобедренный и плечевой суставы.
Выполняйте упражнение в течение минуты.

Теперь спокойно подышите, и можно идти умываться и завтракать. Удачного дня!

Похожие статьи

Для Чего Нужен Iphone 5 Запасная копия iPhone — для каких целей она нужна и как сделать копию Создаем резервную копию вашего iPhone Наверное, каждый более-менее продвинутый iOS-пользователь, понимая как сложным иногда бывает процесс восстановления личных данных (учетных записей, календарей, контактов), сначала волнуется о надежной запасной копии данных iPhone 5. Но для то...
Сколько Нужно Заряжать Портативную Зарядку... Как заряжать power bank (портативное зарядное устройство)? Друзья, если Вы только задумались о покупке power bank, то первым возникает вопрос ― как заряжать внешний аккумулятор? Давайте разберемся вместе. Существует 3 основных способа зарядки power bank: 1 – От компьютера, ноутбука – через usb разъем. Никаких трудностей в таком способе зарядки у В...
Сколько Должен Держать Зарядку Iphone 5s... Общества › Apple Club › Блог › А сколько держит ваш Iphone 5 заряд? Что то ближайшее время мой афоня совершенно сдавать стал, зарядку плохо держит, при всем при всем этом все отключено в нем по максимуму, только для звонков!Афоне 2 года заряжаюсь только уникальной зарядкой, ПО 8.0.2,не топился, не ремонтировался…Вот и назрел во...
Какая Зарядка Лучше Для Смартфона... Как заряжать телефон верно? Вопрос зарядки телефона в сегодняшнее время бурного развития современных технологий, когда на рынке мобильной техники фактически раз в день возникают новые телефоны, носимые аксессуары, умные часы и почти все другое, стоит на видном месте. Многие юзеры сталкивались с тем, что заряда телефона не хватает и приходится заряж...