Для Чего Нужна Утренняя Зарядка

Для чего нужна утренняя зарядка?

Для Чего Нужна Утренняя Зарядка

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки?

Упражнения, которые человек выполняет после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.

Упражнения должны быть направлены в первую очередь на улучшение кровообращения. Занятия с отягощением, равно как и любые тяжелые физические упражнения — не лучший выбор для утренней зарядки. Ваше тело отдыхало в течение ночи, кровь текла медленнее и стала гуще, позвоночник немного вытянулся (ведь пока вы спите, ему не нужно носить на себе ваше тело).С утра тело нужно размять, немного растянуть мышцы, напитать себя кислородом.

Подойдут упражнения, выполняемые в спокойном темпе. Продолжительность зарядки обычно составляет 10-15 мин, кому-то это покажется недостаточным, но при правильном подходе за это время можно хорошенько проработать всё тело.

Перед началом утренней гимнастики выпейте стакан обычной чистой воды. Это необходимо, чтобы все внутренние органы «проснулись», а кровь — побежала быстрее. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, ведь ваша цель — размять тело, а не нагрузить его по полной программе.

1. Потягивания

Начать лучше всего с потягиваний вверх.
Сцепите руки в замок, выверните ладони наружу и поднимите руки над головой, ноги при этом стоят на ширине плеч. Не прогибайтесь назад и не закидывайте голову, тянитесь вверх руками и грудной клеткой, а ногами как бы отталкивайтесь от пола.
Выполните упражнение 4-5 раз.

Похожие статьи

На Сколько Зарядок Хватает Power Bank 10000... Наружный аккумулятор Xiaomi Mi Power Bank 10000 mah. отзыв Остерегайтесь подделок! Как отличить оригинал? В какой степени хватает батареи? Всем хорошего определенного времени! Совсем недавно у меня появилась необходимость приобрести power bank для собственного сматфона. Это все связано с моим увлечением игрой Pokemon Go. Вообщем батарея в моём ...
Можно Ли Заряжать Телефон 2 Амперной Зарядкой... Неплохой день. Прошу оказать помощь в 2-ух вопросах: 1-й) имеется 3 телефона и соответственно 3-ри зарядки с совпадающим разъемом. Телефоны повсевременно заряжаю в отключённом состоянии ставя на зарядку на сон грядущий. Характеристики 3-х зарядок: 1) 5V-1A. 3.5) 5V-0.7А, 3) 4.75V — 0.55А. Вопрос: я правильно понимаю, что для которого предназначена ...
Как Зарядить Айпад Если Сломалась Зарядка... Ответ на вопрос о том, как зарядить айфон без зарядки, таит много интересного, и цель данной статьи - наиболее точно освятить важность альтернативных способов зарядки, их разнообразие и полезную роль. Как зарядить айфон без зарядки? Заряжаем айфон без зарядного устройства Сегодня невозможно представить себе современного человека без мобильного ...
Чем Отличается Зарядка Iphone От Ipad... Можно ли заряжать iPad зарядкой от iPhone. Можно ли использовать зарядку от другого устройства для айпада. Возможно ли зарядить iPad зарядкой от iPhone Пользователей техники от компании Apple часто называют семьей. И это неспроста, потому что только при использовании разнообразной техники с изображением яблока вы действительно ощущаете, как ра...

Зачем нужна УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА??? Помогите своему сердцу работой всех мышц! И вы проживёте долго!

Причина первая У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорил.

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка. Польза утренней зарядки. Как делать утреннюю зарядку

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка. Польза утренней зарядки. Как делать .

2. Ходьба

Далее походите на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп по 30-40 сек.
Это упражнение хорошо стимулирует биологически активные точки, расположенные на стопе.

3. Подъёмы на носочках

Следующее упражнение: встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно 10-15 см, со вдохом немного приподнимитесь на носки и резко (но без усилий) стукнитесь пятками об пол
Повторить 20-30 раз.

4. Вращательные движения

После этого выполните серии из вращательных движений: голова, кисти рук, локтевые суставы, плечевые суставы, лодыжки (ногу поставить на носок и вращать стопой), колени (стоя соединить их вместе и вращать вправо-влево).
Каждая серия по 10 повторов вправо-влево.

5. Наклоны и приседания

Встать, ноги на ширине плеч, делаем неглубокий наклон вперед, выпрямляемся и приседаем. Делая приседания, представьте, что у вас за спиной стоит стул, тяните таз назад, тогда ваши колени не пострадают.
Сделайте 20-30 повторений.

6. Наклоны в стороны

Встаньте, ноги поставьте на расстоянии примерно 120 см, руки вытянуть в стороны. На вдохе наклоняемся вправо, стараясь коснуться правой рукой до правой стопы, на выдохе поднимаемся и делаем упражнение влево.
Корпус все время направлен вперед, а руки смотрят точно в стороны.
Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Подтягивание ноги

Лягте на пол, руки вытяните вверх, выпрямите ноги. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к себе, в это же время левый локоть тянется к правому колену. Поменяйте ногу и руку.
Сделайте по 20 повторов на каждую сторону.

Растяжка пресса

После этого упражнения сделайте растяжку мышц брюшного пресса. Лягте на живот, согнутые в локтях руки поместите под плечи, ноги прямые. С выдохом выпрямите руки и прогнитесь назад, голову не запрокидывайте, задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь.
Повторить еще 2 раза.

Отжимания

Примите положение упора лежа. Если тяжело отжиматься от пола, то обопритесь на колени.
Сделайте 15-20 отжиманий от пола.

Потянитесь!

В конце зарядки как следует потянитесь: встаньте прямо, руки поднимите вверх, на выдохе ставим правую ногу на носок и тянемся вверх левой рукой, затем наоборот. При этом противоположные рука и нога не двигаются, должны работать тазобедренный и плечевой суставы.
Выполняйте упражнение в течение минуты.

Теперь спокойно подышите, и можно идти умываться и завтракать. Удачного дня!

Похожие статьи

Сколько Держится Зарядка На Iphone 4s... В среднем, можно сказать, батареи хватает совсем ненадолго. И с батареей порядок — особо не придираюсь. Замена батареи в помощь. Надо начинать разговор с того сколько он держит у пользователя…но два года юзания это 100% замена, и это очевидно, вы глупец сударь. iPhone и другие яблоки Поэтому говорю , что айфон5s батарею держит крайне мало . И э...
Как Поставить На Айфоне Процент Зарядки... Заряд батареи iPhone в процентах В хоть какой модели Apple iPhone можно сделать отображение заряда батареи в процентах. По дефлоту, для индикации уровня заряда употребляется маленькая зеленоватая батарейка, которая размещена в правом верхнем углу монитора iPhone. Для более четкого мониторинга уровня зарядки существует индикатор в процентах. Специа...
Сколько Должен Держать Зарядку Iphone 5s... Общества › Apple Club › Блог › А сколько держит ваш Iphone 5 заряд? Что то ближайшее время мой афоня совершенно сдавать стал, зарядку плохо держит, при всем при всем этом все отключено в нем по максимуму, только для звонков!Афоне 2 года заряжаюсь только уникальной зарядкой, ПО 8.0.2,не топился, не ремонтировался…Вот и назрел во...
Беспроводная Зарядка Для Xiaomi.... Беспроводная зарядка для Xiaomi. Автор: Китайские Чудеса Опубликовано: 11 января 2018 года Просмотров: 5,830 Мне понравилось: 68 Мне не понравилось: 17 зарядка , , KESHBEK EPN ДО 15%. EPN PARTNER с 5,5% до 15%. Браузер EPN PLAYER. мобильное приложение ePN Cashback. Aliexpress на русском языке -KESHBEK LetyShops партнер во всех магазинах, лучшие д...

News Reporter